健康是我們每個(gè)人最寶貴的財(cái)富。近幾年，辦公室上班族中英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該樹(shù)立良好的職業(yè)健康與安全的意識(shí)。
當(dāng)今社會(huì)辦公室上班族每天待在辦公室的時(shí)間都在 8小時(shí)以上，可以說(shuō)除了家，辦公室就是我們待的時(shí)間最長(zhǎng)的地方。那么，我們應(yīng)該如何做好辦公室期間的職業(yè)健康與安全工作呢？
健康的飲食
1.辦公室的人們由于工作壓力大，加班熬夜是家常便飯，平時(shí)又很少有機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早餐、午餐、晚餐的不規(guī)律也就見(jiàn)怪不怪了。所以制定一套健康的飲食計(jì)劃尤為重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脫脂鮮牛奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2.午餐吃八成飽。基于健康上的考慮，吃八成飽是恰當(dāng)?shù)摹Ｖ惺匠苑ê茈y控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃的特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有的菜類(lèi)分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過(guò)量。
3. 飯后盡量不吃甜點(diǎn)。如果實(shí)在想吃點(diǎn)什么， 那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍。
4. 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。飲食堅(jiān)持“ 三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維,每天飲用6－8杯 水。
辦公室的空氣質(zhì)量問(wèn)題
辦公室里的裝飾材料以及辦公桌、椅子、書(shū)柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等，這將會(huì)影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多數(shù)的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室吸煙，加上使用中央空調(diào)要求環(huán)境封閉，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對(duì)不足、二氧化碳超標(biāo)等問(wèn)題。很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來(lái)通風(fēng)，管道里陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)有很多灰塵，這就會(huì)組成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
采取對(duì)策: 多開(kāi)窗，最好每天上班后首先打開(kāi)窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。上班中隔一段時(shí)間應(yīng)到空氣流通處或戶外活動(dòng)活動(dòng)；打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地、擦拭桌面、窗臺(tái)濕時(shí)要用濕布清潔；對(duì)中央空調(diào)一定要按照國(guó)家規(guī)定進(jìn)行清洗和維護(hù)；適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。
辦公設(shè)備的電磁輻射
在辦公室里，我們每天用得最多的設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代化辦公必備設(shè)備，在給我們工作帶來(lái)極大便利的同時(shí)，也給我們的健康帶來(lái)潛在的威脅。這些辦公設(shè)備除了產(chǎn)生電磁輻射外，還會(huì)產(chǎn)生臭氧，而臭氧會(huì)消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會(huì)和人的肺爭(zhēng)搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場(chǎng)“爭(zhēng)奪”中，人是處于劣勢(shì)的，因此就更容易出現(xiàn)頭暈。惡心等。
采取對(duì)策：常喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)；勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激；在辦公室內(nèi)擺放一些綠色植物或水，可以吸收電腦等辦公設(shè)備所發(fā)出的電磁波；電腦盡量使用液晶顯示器。
另外，保證辦公室環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體，注意辦公室環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃辦公室。
辦公室潛在的不安全因素和安全習(xí)慣
辦公室潛在的不安全因素包括：室內(nèi)辦公設(shè)備擺放不當(dāng)；電話線或者電線過(guò)長(zhǎng)拖在地上；檔案柜擋過(guò)道；設(shè)備突出的棱角；樓梯上缺失或損壞的扶柄；地板打滑；書(shū)柜頂端放東西過(guò)多導(dǎo)致傾倒；電路負(fù)荷過(guò)大；設(shè)備從桌上滑落；滅火設(shè)備損壞等。
采取對(duì)策：培養(yǎng)安全的工作習(xí)慣。如：良好的辦公室布局布置；取放高處的東西注意安全；開(kāi)水、熱飲遠(yuǎn)離工作地點(diǎn)、過(guò)道；避免電線電話線過(guò)長(zhǎng)而拖地；辦公室設(shè)備注意維護(hù)等。
除此以外，我們還需要留意那些可能威脅健康的細(xì)節(jié)，如以下這些常被我們忽視的問(wèn)題：
1. 蹺“二郎腿” 二郎腿不僅姿勢(shì)不雅，還會(huì)使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，那么這個(gè)姿勢(shì)必將使病情更加嚴(yán)重。尤其提醒那些腿長(zhǎng)者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。
2. 米眼看東西、揉擦眼睛、不停的滴眼藥水 長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，眼睛易疲勞，于是有人就喜歡瞇起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為能減除眼睛的疲勞。習(xí)慣性瞇眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染給眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。而通過(guò)頻繁地滴眼藥水產(chǎn)生依賴感，反復(fù)下去，超過(guò)眼藥水的用量，反而會(huì)傷害眼睛。
3. 強(qiáng)忍小便與頻繁如廁 面對(duì)工作壓力，有人習(xí)慣將如廁的時(shí)間“節(jié)省”出來(lái)工作。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習(xí)慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問(wèn)題，反而會(huì)使人真的患上尿頻癥，不僅一項(xiàng)工作效率，也會(huì)帶來(lái)許多生活上的煩惱。
采取對(duì)策：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
看看上面需要注意的事項(xiàng)，還真的不少，可是你千萬(wàn)別嫌麻煩。因?yàn)橹挥薪】挡攀俏覀冋嬲龘碛械呢?cái)富。
當(dāng)今社會(huì)辦公室上班族每天待在辦公室的時(shí)間都在 8小時(shí)以上，可以說(shuō)除了家，辦公室就是我們待的時(shí)間最長(zhǎng)的地方。那么，我們應(yīng)該如何做好辦公室期間的職業(yè)健康與安全工作呢？
健康的飲食
1.辦公室的人們由于工作壓力大，加班熬夜是家常便飯，平時(shí)又很少有機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早餐、午餐、晚餐的不規(guī)律也就見(jiàn)怪不怪了。所以制定一套健康的飲食計(jì)劃尤為重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脫脂鮮牛奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2.午餐吃八成飽。基于健康上的考慮，吃八成飽是恰當(dāng)?shù)摹Ｖ惺匠苑ê茈y控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃的特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有的菜類(lèi)分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過(guò)量。
3. 飯后盡量不吃甜點(diǎn)。如果實(shí)在想吃點(diǎn)什么， 那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍。
4. 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。飲食堅(jiān)持“ 三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維,每天飲用6－8杯 水。
辦公室的空氣質(zhì)量問(wèn)題
辦公室里的裝飾材料以及辦公桌、椅子、書(shū)柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等，這將會(huì)影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多數(shù)的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室吸煙，加上使用中央空調(diào)要求環(huán)境封閉，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對(duì)不足、二氧化碳超標(biāo)等問(wèn)題。很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來(lái)通風(fēng)，管道里陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)有很多灰塵，這就會(huì)組成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
采取對(duì)策: 多開(kāi)窗，最好每天上班后首先打開(kāi)窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。上班中隔一段時(shí)間應(yīng)到空氣流通處或戶外活動(dòng)活動(dòng)；打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地、擦拭桌面、窗臺(tái)濕時(shí)要用濕布清潔；對(duì)中央空調(diào)一定要按照國(guó)家規(guī)定進(jìn)行清洗和維護(hù)；適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。
辦公設(shè)備的電磁輻射
在辦公室里，我們每天用得最多的設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代化辦公必備設(shè)備，在給我們工作帶來(lái)極大便利的同時(shí)，也給我們的健康帶來(lái)潛在的威脅。這些辦公設(shè)備除了產(chǎn)生電磁輻射外，還會(huì)產(chǎn)生臭氧，而臭氧會(huì)消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會(huì)和人的肺爭(zhēng)搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場(chǎng)“爭(zhēng)奪”中，人是處于劣勢(shì)的，因此就更容易出現(xiàn)頭暈。惡心等。
采取對(duì)策：常喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)；勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激；在辦公室內(nèi)擺放一些綠色植物或水，可以吸收電腦等辦公設(shè)備所發(fā)出的電磁波；電腦盡量使用液晶顯示器。
另外，保證辦公室環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體，注意辦公室環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃辦公室。
辦公室潛在的不安全因素和安全習(xí)慣
辦公室潛在的不安全因素包括：室內(nèi)辦公設(shè)備擺放不當(dāng)；電話線或者電線過(guò)長(zhǎng)拖在地上；檔案柜擋過(guò)道；設(shè)備突出的棱角；樓梯上缺失或損壞的扶柄；地板打滑；書(shū)柜頂端放東西過(guò)多導(dǎo)致傾倒；電路負(fù)荷過(guò)大；設(shè)備從桌上滑落；滅火設(shè)備損壞等。
采取對(duì)策：培養(yǎng)安全的工作習(xí)慣。如：良好的辦公室布局布置；取放高處的東西注意安全；開(kāi)水、熱飲遠(yuǎn)離工作地點(diǎn)、過(guò)道；避免電線電話線過(guò)長(zhǎng)而拖地；辦公室設(shè)備注意維護(hù)等。
除此以外，我們還需要留意那些可能威脅健康的細(xì)節(jié)，如以下這些常被我們忽視的問(wèn)題：
1. 蹺“二郎腿” 二郎腿不僅姿勢(shì)不雅，還會(huì)使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，那么這個(gè)姿勢(shì)必將使病情更加嚴(yán)重。尤其提醒那些腿長(zhǎng)者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。
2. 米眼看東西、揉擦眼睛、不停的滴眼藥水 長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，眼睛易疲勞，于是有人就喜歡瞇起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為能減除眼睛的疲勞。習(xí)慣性瞇眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染給眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。而通過(guò)頻繁地滴眼藥水產(chǎn)生依賴感，反復(fù)下去，超過(guò)眼藥水的用量，反而會(huì)傷害眼睛。
3. 強(qiáng)忍小便與頻繁如廁 面對(duì)工作壓力，有人習(xí)慣將如廁的時(shí)間“節(jié)省”出來(lái)工作。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習(xí)慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問(wèn)題，反而會(huì)使人真的患上尿頻癥，不僅一項(xiàng)工作效率，也會(huì)帶來(lái)許多生活上的煩惱。
采取對(duì)策：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
看看上面需要注意的事項(xiàng)，還真的不少，可是你千萬(wàn)別嫌麻煩。因?yàn)橹挥薪】挡攀俏覀冋嬲龘碛械呢?cái)富。
