健康是我們每個人最寶貴的財富。近幾年，辦公室上班族中英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該樹立良好的職業健康與安全的意識。

　　當今社會辦公室上班族每天待在辦公室的時間都在 8小時以上，可以說除了家，辦公室就是我們待的時間最長的地方。那么，我們應該如何做好辦公室期間的職業健康與安全工作呢？

　　健康的飲食

　　1.辦公室的人們由于工作壓力大，加班熬夜是家常便飯，平時又很少有機會進行運動，早餐、午餐、晚餐的不規律也就見怪不怪了。所以制定一套健康的飲食計劃尤為重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脫脂鮮牛奶或吃個茶葉蛋都可以。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2.午餐吃八成飽。基于健康上的考慮，吃八成飽是恰當的。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃的特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有的菜類分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過量。

　　3. 飯后盡量不吃甜點。如果實在想吃點什么， 那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍。

　　4. 少吃油炸食物，不吃過燙食物。飲食堅持“ 三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維,每天飲用6－8杯 水。

　　辦公室的空氣質量問題

　　辦公室里的裝飾材料以及辦公桌、椅子、書柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等揮發性有機物等，這將會影響辦公室內的空氣質量。

　　另外，大多數的辦公環境里人員集中，而且還有人在辦公室吸煙，加上使用中央空調要求環境封閉，這就使室內存在空氣質量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標等問題。很多中央空調還需要靠通風管道來通風，管道里陰暗潮濕，特別容易滋生細菌，時間長了還會有很多灰塵，這就會組成室內可吸入顆粒物的增多。

　　采取對策: 多開窗，最好每天上班后首先打開窗戶，自然通風，改善辦公室的空氣質量。上班中隔一段時間應到空氣流通處或戶外活動活動；打掃時提倡濕式清掃，就是拖地、擦拭桌面、窗臺濕時要用濕布清潔；對中央空調一定要按照國家規定進行清洗和維護；適當在室內放些綠色植物。

　　辦公設備的電磁輻射

　　在辦公室里，我們每天用得最多的設備就是電腦、復印機、打印機等。這些現代化辦公必備設備，在給我們工作帶來極大便利的同時，也給我們的健康帶來潛在的威脅。這些辦公設備除了產生電磁輻射外，還會產生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就更容易出現頭暈。惡心等。

　　采取對策：常喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質；勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激；在辦公室內擺放一些綠色植物或水，可以吸收電腦等辦公設備所發出的電磁波；電腦盡量使用液晶顯示器。

　　另外，保證辦公室環境內的新風量，稀釋有害氣體，注意辦公室環境內的清潔衛生，及時清掃辦公室。

　　辦公室潛在的不安全因素和安全習慣

　　辦公室潛在的不安全因素包括：室內辦公設備擺放不當；電話線或者電線過長拖在地上；檔案柜擋過道；設備突出的棱角；樓梯上缺失或損壞的扶柄；地板打滑；書柜頂端放東西過多導致傾倒；電路負荷過大；設備從桌上滑落；滅火設備損壞等。

　　采取對策：培養安全的工作習慣。如：良好的辦公室布局布置；取放高處的東西注意安全；開水、熱飲遠離工作地點、過道；避免電線電話線過長而拖地；辦公室設備注意維護等。

　　除此以外，我們還需要留意那些可能威脅健康的細節，如以下這些常被我們忽視的問題：

　　1. 蹺“二郎腿” 二郎腿不僅姿勢不雅，還會使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，那么這個姿勢必將使病情更加嚴重。尤其提醒那些腿長者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。

　　2. 米眼看東西、揉擦眼睛、不停的滴眼藥水 長時間在電腦前工作，眼睛易疲勞，于是有人就喜歡瞇起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為能減除眼睛的疲勞。習慣性瞇眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染給眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。而通過頻繁地滴眼藥水產生依賴感，反復下去，超過眼藥水的用量，反而會傷害眼睛。

　　3. 強忍小便與頻繁如廁 面對工作壓力，有人習慣將如廁的時間“節省”出來工作。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻癥，不僅一項工作效率，也會帶來許多生活上的煩惱。

　　采取對策：養成健康的生活習慣。

　　看看上面需要注意的事項，還真的不少，可是你千萬別嫌麻煩。因為只有健康才是我們真正擁有的財富。