演講的緊張是必然的，也是可控的，就像許多偉大的短跑運(yùn)動(dòng)員一樣，無(wú)論他們跑過(guò)多少次，無(wú)論他們?cè)?jīng)多么輝煌，站在起跑線上，緊張總是伴隨著他們。下面給大家分享一些關(guān)于演講怎么樣才能不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

演講怎么樣才能不緊張

多去嘗試。如果想演講不緊張，必須多嘗試，抓住所有的機(jī)會(huì)在舞臺(tái)上展示自己。只有不斷地嘗試，你才能毫不緊張地發(fā)表演講。

臉皮要厚一些。剛開(kāi)始演講緊張，是一件很正常的事情，不要把這些事情看得太重要了，所有的人都是這樣過(guò)來(lái)的，臉皮厚一些，自然就好了。

在演講中學(xué)會(huì)自黑，或者帶一點(diǎn)阿 Q精神。在演講中，會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況，如果下不了臺(tái)面的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自黑，帶點(diǎn)阿 Q精神，讓觀眾感覺(jué)到你是一個(gè)適應(yīng)能力比較強(qiáng)的人。

在發(fā)表演講之前，記住演講內(nèi)容并排練幾遍。想要做好演講，一定要下點(diǎn)功夫，提前把演講稿寫(xiě)好，做到能脫稿演講，這樣才是最好的。

找?guī)讉€(gè)人當(dāng)觀眾，先對(duì)著他們做幾次演講。可以找比較熟悉的同事，家人或同學(xué)，讓他們作為你的臨時(shí)聽(tīng)眾，你面對(duì)他們，先做幾個(gè)演講，然后問(wèn)他們，有什么缺點(diǎn)，只有經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，才能在演講臺(tái)上做得更好，記住這句話，臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。

學(xué)會(huì)給自己打氣，相信自己能做到。給自己一點(diǎn)信心，不要總是懷疑自己，相信自己充足的準(zhǔn)備，給自己一點(diǎn)勇氣。

活動(dòng)身體。越緊張，身體就會(huì)變得越僵硬，所以為了緩解緊張，可以在上臺(tái)前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如伸展、俯臥撐等。

持續(xù)訓(xùn)練法。天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的訓(xùn)練中才能進(jìn)步。所有緩解緊張的有效方法都是訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，只要在上臺(tái)前不怕“丟臉”，上臺(tái)后也不會(huì)丟臉，系統(tǒng)的演講訓(xùn)練是非常必要的，從實(shí)踐中提升自我。

如何演講不緊張

在演講過(guò)程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無(wú)頭緒，有的人甚至不知道該講什么好，如何演講不緊張?下面，小編將介紹消 除演講時(shí)緊張情緒的技巧。

1、做好充分的準(zhǔn)備.

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫(xiě)好之后，可以請(qǐng)朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒 扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合.

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ)，更不應(yīng)該開(kāi) 些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類(lèi)的。

上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k

上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸，但很多朋友都會(huì)說(shuō)深呼吸沒(méi)什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過(guò)我們很多人都沒(méi)有用好深呼吸這個(gè)技巧，或者說(shuō)不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大 家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時(shí)間，吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間，屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間，吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間，這個(gè)深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好 的克服我們的緊張。

2、轉(zhuǎn)移注意力法。

進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng)，放松面部肌肉。可以進(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意來(lái)，從而來(lái)突破自己的緊張感 。

3、不寫(xiě)發(fā)言稿，寫(xiě)提綱。

很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?lái)，然后再去背，到開(kāi)始要演講時(shí)，就會(huì)開(kāi)始緊張，怕自己會(huì)忘稿，越是緊張就越會(huì)忘，越是忘記就越緊張。所以無(wú)憂演講系統(tǒng)不建議大家寫(xiě)完整的發(fā)言稿 ，而是寫(xiě)提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫(xiě)在一張小紙條上，然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會(huì)忘稿，因?yàn)楦揪蜎](méi)有發(fā)言稿，也不會(huì)不知道自己要講什么。

4、手捏一個(gè)小東西或推墻，釋放壓力。

很多時(shí)候緊張無(wú)法平靜下來(lái)，是因?yàn)闆](méi)有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品，當(dāng)自己很緊張時(shí)，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻 也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

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