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如何克服演講緊張心理

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充分準備演講稿,演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,集中精力思考,自然就不會緊張。重要的是要多加練習,多在公共場合講話。下面給大家分享一些關于如何克服演講緊張心理,希望對大家有幫助。

如何克服演講緊張心理

回避目光法

作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,尤其是一些偶然因素也會人為地制造緊張氣氛。例如,聽眾發出的一些噪音會引起演講者的情緒波動。這時,應將目光移開,或采用流動式的虛視方法,有意識地避免目光接觸,以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演講前做深呼吸很容易放松。要做到這一點,就要站起來,望向遠方,放松,深呼吸,這將緩解演講時的緊張感。

自我陶醉法

在演講時,在眾目睽睽之下,有時會由于精神緊張而出現語言表達錯誤的情況,那么這時你可以想象自己已經取得了成功,就會信心倍增。

自我調節法

為了消除緊張感,可以在演講前營造一個良好的外部環境,讓自己的情緒得到放松。例如,在演講之前,聽一段輕松的音樂,看一些幽默的故事等等。

注意力轉移法

在演講前,為了消除大腦中的緊張感,可以有意識地將注意力集中在一個特定的物體上。例如,可以欣賞會場的環境布置,也可以與人閑談,以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的,包括自我暗示和他人暗示。例如,在發表演講之前,可以這樣暗示自己:“今天的聽眾很熟悉,所以沒有必要緊張。”“我準備得很充分,很有信心。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。

如何控制演講時緊張情緒

演講前做好充分準備

一般的演講都不是臨時的演講,而是事先知道的,有準備的演講,既然有時間做準備,那就考慮好各方面的問題。

首先,演講稿最好背熟,在演講中可以做到脫稿演講,這樣可以增強自信心,減少緊張。

其次,了解演講時會到場的聽眾都有哪些人,所謂“知己知彼,百戰不殆”,提前對聽眾有一個大致的了解,不至于在演講時面對的是完全陌生的群體。

再次,提前去演講現場踩點,觀察地形,最好站在講臺上感受演講的氛圍。

最后,做好心理建設,給自己加油打氣,告訴自己不要害怕,不要緊張,擺脫恐懼。

不強求結果

結果是不可控的,不可以強求。很喜歡那句話“得之我幸,失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血,演講可以圓滿成功是自己的幸運,失敗了也沒有后悔。

事實上,在說話的過程中會發生什么是不可預測的。我們應該為最好的結果和最壞的結果做好準備,演講后既能淡定地接受掌聲,也能從容地面對失敗。

法拉第說過一句話:“拼命去換取成功,但不希望一定會成功,結果往往會成功。”

當你可以看淡結局,演講的壓力就會小得多,更容易發揮出正常水平,反而可以得到圓滿。

復盤,為下次演講積累經驗

演講結束后,最重要的是對演講進行復盤。

第一,復盤自己在演講前的準備工作有什么遺漏的問題,把問題的答案寫下來。

第二,復盤自己在演講中做得不夠好的地方,以及在演講過程中的心理變化。什么情況會打擊到自己的自信心,什么情況會增加自己的自信心,同樣把這些問題的答案記錄下來

第三,復盤自己在哪方面做得比較好,具體怎么做,也記錄在本子上。

當下一次要演講的時候,可以借鑒這一次演講復盤的經驗教訓,展開更為成熟的演講。

總結:越緊張就越可能犯錯誤,應該做好上臺演講的準備,放下心里的雜念,不要太在意演講的成敗,享受演講的過程,這樣緊張的情緒就不會再困擾你了。

如何讓演講不再緊張

1. 模仿學習。在平時看電視或日常生活中,可以仔細觀察別人在與人接觸時,在使用詞語、表情、手勢等方面的運用,模仿別人是如何對待人的,從而提高自己的人際交往能力。

2. 做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什么,把表達的內容組織清楚,在說話之前自己先經過反復訓練,不去想會有什么效果,只要讀一篇文章超過8遍,就能很容易地表達出來。

3. 掌握說話的方法。很多時候,大家不是無話可說,而是有話不知道怎么說,造成的結果是說了半天別人聽不懂或干脆就不說了,時間長了,就會出現說話恐懼癥,造成一說就緊張,心跳加快,手心出汗的情況,不但影響演講的狀態,產生不良效果,而且嚴重打擊自信。

4. 降低心理預期,不要太在意自己的表現。人們在與人交往時,都希望能給人留下好印象,并隱藏自己的缺點。但是,這種期望過高,就會非常關心自己的表現是否完美、突出,從而造成緊張。當我們不期望取悅所有人,當我們容忍關系中的錯誤或失利,當我們不太在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張自然就不會發生。

5. 要保持平和的心態。事實上,有時候自己的行為別人根本不會太在意,而你卻為此惴惴不安了半天。要意識到,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,你不需要為此負責,也不需要向他們解釋。

要對自己負責,當你為了取悅別人而做出違背自己意愿的選擇時,你將不得不承擔后果。沒有人能幫助你。學會原諒自己,自己做決定,自己承擔后果,這就是承擔責任的勇氣。


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