演講者事先不做好充分的準備，臨場勢必自信心不足，“卡殼”現象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準備充分，就容易使自己信心十足，不會怯場。下面給大家分享一些關于演講比賽緊張怎么辦，希望對大家有幫助。

怎樣上臺演講不緊張

1、精神狀態要好.

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早 起，要有一個好的精氣神。

2、放松心情.

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是 沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環視下聽眾。

最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的。

緩解上臺演講緊張的方法

1. 把開頭兩分鐘的內容熟記于心

萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時不記得準備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內容，當我們慢慢度過開頭的幾分鐘時，我們的內心自然會平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。

2. 演練演練再演練

對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點就是要反復演練。

3.不要過于追求完美，遺漏是正常的

當我們準備演講時，沒有必要記下所有的內容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結果。

4. 盡早熟悉地點

著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會有足夠的時間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調整等。她也可以有機會和觀眾交流，增強他們的感情，這樣在演講的時候就會有更多的支持者。

5. 開始前和你的聽眾進行互動

開場前與觀眾的互動可以拉近我們與觀眾的距離。重點是觀眾，我們可以更好地控制整個局面。

6.做真實的自己，做最好的自己

如果我們準備充分，不要太擔心得失，盡我們最大的努力，那么我們在演講臺上就不會那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。

克服公共場合演講的緊張情緒

1 儀態大方出場

練習走上臺時的儀態，要落落大方、挺胸抬頭、步伐穩健，站定后環視全場，微笑。從氣場上就有一個hold得住的好開始。

2 語速音調控制

演講過程中，控制音調和語速。語速盡量地放緩，有抑揚頓挫和中間間歇。

3 用自己的語言演講

在演講前，對于演講的主題和內容，記憶主要章節思想，而非死記硬背，用自己的語言、風格和情緒演講。

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