每個(gè)人的情況是不同的，如果你能根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，那么再掌握一定的演講技能，可以提升演講水平。下面給大家分享一些關(guān)于怎樣上臺(tái)講話不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

怎樣上臺(tái)講話不緊張

1、目光回避法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，情緒難免緊張，特別是聽眾的一些偶然因素會(huì)人為地造成緊張。

例如，當(dāng)一名聽眾發(fā)出噪音時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致演講者的情緒波動(dòng)。此時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)移目光，或采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地避免目光接觸，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法

在演講前，采用深呼吸放松緊張的方法簡(jiǎn)單可行。要做到這一點(diǎn)，你需要站起來，望向遠(yuǎn)方，放松并深呼吸，這將可以減輕在演講時(shí)的緊張感。

3、自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)全場(chǎng)觀眾，有時(shí)會(huì)因心理緊張而發(fā)生語(yǔ)言錯(cuò)誤的情況。此時(shí)可以想象自己獲得成功的情緒，就會(huì)有信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張，可以在演講前創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境，讓你的情緒得到放松。例如，在演講之前，聽一段輕松的音樂，看一些有趣的故事等等。

5、注意轉(zhuǎn)移法

為了在演講前消除大腦中的緊張情緒，可以有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到特定的目標(biāo)上。例如，可以享受會(huì)場(chǎng)的環(huán)境，也可以和人聊天，從而沖淡緊張。

6、言語(yǔ)暗示法

語(yǔ)言的暗示有很多種，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演講之前，告訴自己：“這是非常熟悉的聽眾，沒有必要緊張”、“我做好了充分的準(zhǔn)備，也很有信心”等言語(yǔ)，用于來消除緊張。

如何克服當(dāng)眾講話緊張的情緒

接納自己對(duì)公開演講的恐懼

美國(guó)心理學(xué)家曾對(duì)3000人做過一次心理測(cè)試:你最擔(dān)心什么?令人驚訝的是，大約40%的人說最令人擔(dān)憂和痛苦的事情是在公共場(chǎng)合演講，死亡排在第六位。甚至許多偉大的演說家在第一次學(xué)說話的時(shí)候也會(huì)緊張。

馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈搏快得如百米沖刺;印度的英迪拉·甘地發(fā)表了她的第一次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)演說家”的英國(guó)首相溫斯頓·丘吉爾在開始他的演講時(shí)都會(huì)有些緊張。

所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，在公共場(chǎng)合講話緊張和恐懼是人之常情，沒有必要為此感到羞恥。如果你總是感到尷尬，太在意別人對(duì)你的看法，你需要調(diào)整自己的認(rèn)知。

進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼

緊張和恐懼都是人的情感體驗(yàn)，情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒的特點(diǎn)，甚至很多演講口才訓(xùn)練班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，只單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，，而不了解情緒的科學(xué)。

事實(shí)上，如果你不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果會(huì)更差。當(dāng)然，克服緊張和恐懼最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，也可以買一本關(guān)于情緒管理的書。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

如果你沒有機(jī)會(huì)在臺(tái)上訓(xùn)練，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不會(huì)減少，實(shí)踐訓(xùn)練實(shí)際上是一種系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療中對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的論述。

一般遵循由易到難的原則，如先在培訓(xùn)班和家人面前訓(xùn)練，然后逐漸擴(kuò)展到陌生人、小范圍，再逐漸擴(kuò)展到在不同情況下鍛煉自己的范圍，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過敏”也會(huì)慢慢減少。

演講如何克服緊張

首先是看得開：它指的是在公共演講中采取樂觀的態(tài)度。

很多人一想到上臺(tái)演講，馬上想到別人對(duì)自己演講的不贊同，就會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種恐懼感，所以往往正式演講時(shí)發(fā)揮不好。

這是因?yàn)檫^去的失敗感，影響了對(duì)未來的預(yù)期，解決辦法是：自己就是一個(gè)普通人，有機(jī)會(huì)在公眾面前演講是我的榮幸，講得好或者講得差的結(jié)果，我都接受。

看得開的時(shí)候，當(dāng)你看到即將到來的演講時(shí)，你就會(huì)愿意去挑戰(zhàn)自己。

其次是拿得起：這意味著要有勇氣說出自己的想法。

很多人在公共場(chǎng)合講話時(shí)，總是希望得到每個(gè)人的支持，所以他們總是喜歡說一些崇高的真理，比如老子說，孔子講的語(yǔ)錄等等，結(jié)果越講越空洞，越講越?jīng)]有感覺。

最好的辦法是：學(xué)會(huì)說自己最想說的話，對(duì)某一問題提出自己的意見，只要是自己心里的話，不管別人支持還是反對(duì)，你都不會(huì)苦惱。自己說過的話，自己承擔(dān)責(zé)任，無論對(duì)錯(cuò)都不要后悔。

最后是放得下：是指清除所有內(nèi)部和外部的干擾。

從我的演講溝通學(xué)習(xí)之路的經(jīng)驗(yàn)看，每一步的成長(zhǎng)都是一份“屈辱史”。第一次開會(huì)發(fā)言，感覺頭腦空白，講完后，自己都不知道說了什么;第一次演講，在介紹了自己的名字后，忘記了接下來要說什么，這引起了觀眾的哄堂大笑;第一次去見客戶時(shí)，沒說幾句話就被趕出了辦公室!

過去的失敗，只要堅(jiān)持改變，肯定會(huì)越來越好，不要讓過去的失敗給自己帶來痛苦，也不要讓過去的痛苦影響你前進(jìn)的步伐。

綜上所述，演講的緊張感主要是由不現(xiàn)實(shí)的期望引起的，也可以稱之為“欲望”。只要你學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己的勇氣，有一個(gè)看得開的樂觀心態(tài)，拿得起的思想表達(dá)，放得下的挫折和失敗，你就會(huì)開始佩服自己，變得自信講話!

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