如果演講比賽時(shí)出現(xiàn)緊張情緒了，這時(shí)不要著急，緊張是每個(gè)人在舞臺(tái)上都會(huì)遇到的問題。適度緊張可以讓我們表現(xiàn)得更好，但是過于緊張只會(huì)讓我們的演講更糟糕。下面給大家分享一些關(guān)于如何減輕演講焦慮，希望對(duì)大家有幫助。
怎么克服演講緊張
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)出色的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為出色的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
緩解上臺(tái)演講緊張的方法
1. 把開頭兩分鐘的內(nèi)容熟記于心
萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時(shí)不記得準(zhǔn)備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內(nèi)容，當(dāng)我們慢慢度過開頭的幾分鐘時(shí)，我們的內(nèi)心自然會(huì)平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。
2. 演練演練再演練
對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。
3.不要過于追求完美，遺漏是正常的
當(dāng)我們準(zhǔn)備演講時(shí)，沒有必要記下所有的內(nèi)容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時(shí)候就不會(huì)驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)候，面對(duì)如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結(jié)果。
4. 盡早熟悉地點(diǎn)
著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會(huì)有足夠的時(shí)間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調(diào)整等。她也可以有機(jī)會(huì)和觀眾交流，增強(qiáng)他們的感情，這樣在演講的時(shí)候就會(huì)有更多的支持者。
5. 開始前和你的聽眾進(jìn)行互動(dòng)
開場(chǎng)前與觀眾的互動(dòng)可以拉近我們與觀眾的距離。重點(diǎn)是觀眾，我們可以更好地控制整個(gè)局面。
6.做真實(shí)的自己，做最好的自己
如果我們準(zhǔn)備充分，不要太擔(dān)心得失，盡我們最大的努力，那么我們?cè)谘葜v臺(tái)上就不會(huì)那么緊張。
7. 注意你的飲食
在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點(diǎn)咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。
演講如何克服緊張
首先是看得開：它指的是在公共演講中采取樂觀的態(tài)度。
很多人一想到上臺(tái)演講，馬上想到別人對(duì)自己演講的不贊同，就會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種恐懼感，所以往往正式演講時(shí)發(fā)揮不好。
這是因?yàn)檫^去的失敗感，影響了對(duì)未來的預(yù)期，解決辦法是：自己就是一個(gè)普通人，有機(jī)會(huì)在公眾面前演講是我的榮幸，講得好或者講得差的結(jié)果，我都接受。
看得開的時(shí)候，當(dāng)你看到即將到來的演講時(shí)，你就會(huì)愿意去挑戰(zhàn)自己。
其次是拿得起：這意味著要有勇氣說出自己的想法。
很多人在公共場(chǎng)合講話時(shí)，總是希望得到每個(gè)人的支持，所以他們總是喜歡說一些崇高的真理，比如老子說，孔子講的語錄等等，結(jié)果越講越空洞，越講越?jīng)]有感覺。
最好的辦法是：學(xué)會(huì)說自己最想說的話，對(duì)某一問題提出自己的意見，只要是自己心里的話，不管別人支持還是反對(duì)，你都不會(huì)苦惱。自己說過的話，自己承擔(dān)責(zé)任，無論對(duì)錯(cuò)都不要后悔。
最后是放得下：是指清除所有內(nèi)部和外部的干擾。
從我的演講溝通學(xué)習(xí)之路的經(jīng)驗(yàn)看，每一步的成長(zhǎng)都是一份“屈辱史”。第一次開會(huì)發(fā)言，感覺頭腦空白，講完后，自己都不知道說了什么;第一次演講，在介紹了自己的名字后，忘記了接下來要說什么，這引起了觀眾的哄堂大笑;第一次去見客戶時(shí)，沒說幾句話就被趕出了辦公室!
過去的失敗，只要堅(jiān)持改變，肯定會(huì)越來越好，不要讓過去的失敗給自己帶來痛苦，也不要讓過去的痛苦影響你前進(jìn)的步伐。
綜上所述，演講的緊張感主要是由不現(xiàn)實(shí)的期望引起的，也可以稱之為“欲望”。只要你學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己的勇氣，有一個(gè)看得開的樂觀心態(tài)，拿得起的思想表達(dá)，放得下的挫折和失敗，你就會(huì)開始佩服自己，變得自信講話!
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