緊張怯場(chǎng)是一種正常的心理反應(yīng)，幾乎每一位演講者都如此。美國(guó)演講學(xué)家查爾斯 ?格魯內(nèi)提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們?yōu)楹螘?huì)有緊張怯場(chǎng)心理。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講時(shí)很緊張?jiān)趺崔k，希望對(duì)大家有幫助。

上臺(tái)講話、發(fā)言，演講緊張?jiān)趺崔k

一、心態(tài)建設(shè)

首先你要知道，為什么在演講的時(shí)候你會(huì)緊張?跟我一起想像這樣一個(gè)場(chǎng)景：十萬(wàn)年前，我們的祖先來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有十幾只狼盯著他，這個(gè)時(shí)候何止是緊張!是害怕的要尿褲子了，對(duì)他而言只有一種選擇——轉(zhuǎn)身逃跑。而如果這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)在他面前的是一只兔子，他還會(huì)緊張嗎?基本上不會(huì)。我們的祖先生活在危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。那些面對(duì)危機(jī)不會(huì)緊張的人，很難留下后代。對(duì)我們來說，會(huì)緊張是刻在基因里的，當(dāng)面對(duì)危險(xiǎn)，當(dāng)被很多人盯著看的時(shí)候就會(huì)觸發(fā)而演講，是把我們重新放到一個(gè)被無(wú)數(shù)人盯著看的場(chǎng)景之下。為了克服這種緊張感，首先你必須做好心理建設(shè)。你要不斷告訴自己：來看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會(huì)傷害我的。同時(shí)你要注意，演講時(shí)，緊張感和興奮感時(shí)一個(gè)硬幣的兩面。我不建議，完全消除緊張感(事實(shí)上你也做不到)，因?yàn)檫@也會(huì)導(dǎo)致你完全不興奮，效果反而會(huì)大打折扣。

二、熟悉內(nèi)容

很多人會(huì)緊張，都是因?yàn)閾?dān)心：萬(wàn)一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬(wàn)一沒有人回應(yīng)自己怎么辦?這些怎么辦的問題，其實(shí)完全可以事先解決掉。擔(dān)心沒人回應(yīng)自己，那就提前找一兩個(gè)朋友在下面給里支持，演講的時(shí)候多和他們做延伸交流。唯一要擔(dān)心的，其實(shí)也就忘詞。但也是完全有辦法解決的呀如果你是脫稿演講(廢話，不脫稿肯定不擔(dān)心忘詞)1.通讀你的演講稿10次以上，并且演練3次以上。記住，一定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!你要做的事能把演講內(nèi)容呈獻(xiàn)給觀眾，不用糾結(jié)于一兩個(gè)字的錯(cuò)誤，不要糾結(jié)于一兩句話的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@些都不重要。2.準(zhǔn)備手卡，演講的大綱優(yōu)秀的演講者，都是能根據(jù)演講大綱進(jìn)行演講，而不是朗誦。大綱的作用在于，提醒自己，下面要講哪方面的內(nèi)容，而不是下面要講哪個(gè)字不要覺得準(zhǔn)備手卡很low，很多大佬比如馬云，包括央視主持人都在用手卡!

3.視覺化演練對(duì)自己未來要做的事情在腦海里進(jìn)行視覺化想象，越細(xì)致越好，既要想象自己完美實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子，也要想象會(huì)遇到哪些問題、該如何解決。比如演講時(shí)被人問了某個(gè)問題，要怎么回答?被問了一個(gè)答不上來的問題，怎么辦?演講的時(shí)候，你會(huì)站在什么地方，觀眾會(huì)坐在什么地方?你要如何與觀眾做互動(dòng)?你的準(zhǔn)備越充分，你的緊張感就越低。

三、熟悉場(chǎng)地

你可能會(huì)擔(dān)心明天ppt如果出了問題，怎么辦?麥克風(fēng)突然沒聲音了，怎么辦?走著走著，被絆倒了，怎么辦?路上突然堵車要遲到，怎么辦?

其實(shí)這些問題也都是可以規(guī)避的。給你一個(gè)清單，在演講前問自己這六個(gè)問題：1.who ——觀眾是誰(shuí)，觀眾喜歡聽什么，觀眾能理解什么，不能理解什么2.what ——你希望觀眾有什么樣的改變3.where ——演講的場(chǎng)地，提前到場(chǎng)熟悉場(chǎng)地并使用設(shè)備，走場(chǎng)彩排4.when ——演講的時(shí)間，開始時(shí)間，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。請(qǐng)務(wù)必提前到場(chǎng)，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車5.why ——你為什要做這場(chǎng)演講6.how ——怎么講，具體的演講方法

四、簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓你不那么緊張

現(xiàn)在請(qǐng)你跟我一起站起來，然后雙臂打開，雙手向上做一個(gè)V字形的動(dòng)作，停留5秒，仔細(xì)感受并記住當(dāng)下的感覺。然后我們換個(gè)姿勢(shì)，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細(xì)感受并記住現(xiàn)在的感覺。哪種感覺更自信呢?很顯然，是第一個(gè)動(dòng)作帶來的感覺。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓疑吓_(tái)演講;因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓腋嬖V別人自己的想法……實(shí)際上是不止如此的，人的身體行為對(duì)情緒的影響可能比情緒對(duì)行為的影響更大。當(dāng)你不自信的時(shí)候去做一個(gè)高能量的動(dòng)作，你就會(huì)瞬間變得自信。1.你在站著的時(shí)候，如果把身體打開、動(dòng)作放大，就會(huì)變得更加自信;2.開會(huì)發(fā)言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會(huì)更自信;3.朋友聚會(huì)，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會(huì)更自信;4.演講的時(shí)候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺(tái)上之后，先站好，目光掃視全場(chǎng)，然后擺出正V型手勢(shì)，再開始講話。觀眾就會(huì)感覺到你是一個(gè)自信的人。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k

1.忍受視線

演講一般不會(huì)只面對(duì)一個(gè)人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會(huì)用善意的目光面對(duì)你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進(jìn)行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對(duì)自己投以善意目光的人，并且要盡量無(wú)視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意肯定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2.控制面部表情

演講時(shí)，緊張情緒會(huì)表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會(huì)給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會(huì)隨之放松，演講會(huì)更自然。

3.控制語(yǔ)速

演講的語(yǔ)速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語(yǔ)速演講，聽眾可能會(huì)產(chǎn)生聽力疲憊。

上臺(tái)演講時(shí)如何克服緊張

一、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。

四、 演講時(shí)你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

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