充分準備演講稿，演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，集中精力思考，自然就不會緊張。重要的是要多加練習，多在公共場合講話。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服演講緊張心理，希望對大家有幫助。

如何克服演講緊張心理

回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，尤其是一些偶然因素也會人為地制造緊張氣氛。例如，聽眾發(fā)出的一些噪音會引起演講者的情緒波動。這時，應將目光移開，或采用流動式的虛視方法，有意識地避免目光接觸，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演講前做深呼吸很容易放松。要做到這一點，就要站起來，望向遠方，放松，深呼吸，這將緩解演講時的緊張感。

自我陶醉法

在演講時，在眾目睽睽之下，有時會由于精神緊張而出現(xiàn)語言表達錯誤的情況，那么這時你可以想象自己已經(jīng)取得了成功，就會信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張感，可以在演講前營造一個良好的外部環(huán)境，讓自己的情緒得到放松。例如，在演講之前，聽一段輕松的音樂，看一些幽默的故事等等。

注意力轉(zhuǎn)移法

在演講前，為了消除大腦中的緊張感，可以有意識地將注意力集中在一個特定的物體上。例如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。例如，在發(fā)表演講之前，可以這樣暗示自己：“今天的聽眾很熟悉，所以沒有必要緊張。”“我準備得很充分，很有信心。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何控制演講時緊張情緒

演講前做好充分準備

一般的演講都不是臨時的演講，而是事先知道的，有準備的演講，既然有時間做準備，那就考慮好各方面的問題。

首先，演講稿最好背熟，在演講中可以做到脫稿演講，這樣可以增強自信心，減少緊張。

其次，了解演講時會到場的聽眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，提前對聽眾有一個大致的了解，不至于在演講時面對的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場踩點，觀察地形，最好站在講臺上感受演講的氛圍。

最后，做好心理建設(shè)，給自己加油打氣，告訴自己不要害怕，不要緊張，擺脫恐懼。

不強求結(jié)果

結(jié)果是不可控的，不可以強求。很喜歡那句話“得之我幸，失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血，演講可以圓滿成功是自己的幸運，失敗了也沒有后悔。

事實上，在說話的過程中會發(fā)生什么是不可預測的。我們應該為最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果做好準備，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對失敗。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！?/p>

當你可以看淡結(jié)局，演講的壓力就會小得多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿。

復盤，為下次演講積累經(jīng)驗

演講結(jié)束后，最重要的是對演講進行復盤。

第一，復盤自己在演講前的準備工作有什么遺漏的問題，把問題的答案寫下來。

第二，復盤自己在演講中做得不夠好的地方，以及在演講過程中的心理變化。什么情況會打擊到自己的自信心，什么情況會增加自己的自信心，同樣把這些問題的答案記錄下來

第三，復盤自己在哪方面做得比較好，具體怎么做，也記錄在本子上。

當下一次要演講的時候，可以借鑒這一次演講復盤的經(jīng)驗教訓，展開更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張就越可能犯錯誤，應該做好上臺演講的準備，放下心里的雜念，不要太在意演講的成敗，享受演講的過程，這樣緊張的情緒就不會再困擾你了。

如何讓演講不再緊張

1. 模仿學習。在平時看電視或日常生活中，可以仔細觀察別人在與人接觸時，在使用詞語、表情、手勢等方面的運用，模仿別人是如何對待人的，從而提高自己的人際交往能力。

2. 做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什么，把表達的內(nèi)容組織清楚，在說話之前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會有什么效果，只要讀一篇文章超過8遍，就能很容易地表達出來。

3. 掌握說話的方法。很多時候，大家不是無話可說，而是有話不知道怎么說，造成的結(jié)果是說了半天別人聽不懂或干脆就不說了，時間長了，就會出現(xiàn)說話恐懼癥，造成一說就緊張，心跳加快，手心出汗的情況，不但影響演講的狀態(tài)，產(chǎn)生不良效果，而且嚴重打擊自信。

4. 降低心理預期，不要太在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往時，都希望能給人留下好印象，并隱藏自己的缺點。但是，這種期望過高，就會非常關(guān)心自己的表現(xiàn)是否完美、突出，從而造成緊張。當我們不期望取悅所有人，當我們?nèi)萑剃P(guān)系中的錯誤或失利，當我們不太在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張自然就不會發(fā)生。

5. 要保持平和的心態(tài)。事實上，有時候自己的行為別人根本不會太在意，而你卻為此惴惴不安了半天。要意識到，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需要為此負責，也不需要向他們解釋。

要對自己負責，當你為了取悅別人而做出違背自己意愿的選擇時，你將不得不承擔后果。沒有人能幫助你。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果，這就是承擔責任的勇氣。

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