要想演講成功，就必須做好準(zhǔn)備。否則，在沒有準(zhǔn)備好的情況下出現(xiàn)在觀眾面前就和赤身裸體一樣。對(duì)付怯場(chǎng)最有力的武器就是為這次演講做了充分的準(zhǔn)備。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張?jiān)趺纯朔Ｍ麑?duì)大家有幫助。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺纯朔?/strong>

練習(xí)隨時(shí)開口說話

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說話訓(xùn)練。

這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。

練習(xí)站著的緘默

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺得緊張為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽眾大膽開口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對(duì)話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢(shì)語言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。

怎樣上臺(tái)演講不緊張

1.事先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備

演講者事先不做好充分的準(zhǔn)備，臨場(chǎng)勢(shì)必自信心不足，“卡殼”現(xiàn)象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準(zhǔn)備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會(huì)隨看演講進(jìn)行很快消失。2.不要匆忙開始講話

初學(xué)演講的人往往一上臺(tái)沒等站穩(wěn)腳跟，就匆忙張口說話，結(jié)果常常是一緊張下一句話便想不起來了。走上臺(tái)后應(yīng)該先站穩(wěn)，然后做深呼吸，同時(shí)目光掃視一下聽眾(但不可與某一個(gè)人的目光對(duì)視)，這既增加氧氣供應(yīng)，同時(shí)也給了你勇氣和信心.然后，開始講話.

3.克服自卑心理，正確認(rèn)識(shí)自己

尺有所短，寸有所長，個(gè)人有個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績(jī)，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養(yǎng)自己的自信心理，這對(duì)克服說話恐懼起看相當(dāng)大的作用。

4.心中有人，“目中無人“

“心中有人”就是處處、時(shí)時(shí)考慮聽眾的需要，所謂“目中無人”，指的是不因聽眾社會(huì)地位高、名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容，既無視聽眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點(diǎn)上，這就會(huì)減少恐懼的程度，增強(qiáng)自信心。在公開演講場(chǎng)合，更應(yīng)注意把握這個(gè)原則。

緩解演講緊張的方法

1. 均勻呼吸

當(dāng)我們?cè)谘葜v時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會(huì)通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會(huì)讓我們心跳加速，反而會(huì)讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2. 用眼睛和心靈感染觀眾

當(dāng)我們每次在面對(duì)聽眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。

如果想讓人們聽我們說話并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們?cè)谂c聽眾變得親近時(shí)，就更容易被接受。

因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對(duì)面的墻看，要逐個(gè)地與觀眾進(jìn)行眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會(huì)讓我們感覺比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。

3. 減少不必要的言辭

不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會(huì)把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會(huì)讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會(huì)認(rèn)為我們?cè)谘葜v前沒有準(zhǔn)備好。

在解決這個(gè)問題之前，需要知道使用這些詞的頻率。可以對(duì)我們的試講進(jìn)行簡(jiǎn)單的錄音或錄像，然后再進(jìn)行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時(shí)候進(jìn)行簡(jiǎn)單的停頓，這樣就不會(huì)干擾到我們的演講了。

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